استرس چیزی نیست که بتوان بر آن غلبه کرد. اما نیرویی به شمار می‌رود که می‌توانید از آن به زیان خود استفاده کنید. لزومی ندارد از آن فرار کنید و مجبور نیستید در همایش‌های کنترل و کاهش استرس شرکت کنید تا با نحوه کنترل آن آشنا شوید. آیا به راستی این یک مشکل حل نشدنی پستی شمار می‌رود؟ آیا در این دنیای پر از جر و بحث باید با آن سوخت و ساخت؟ به اصلاً وجه!
توصیه‌های پزشکی زیر نحوه مقابله مغرور زورمند حتی غلبه بر استرس را به شما نمود می‌دهند.
ذهن و بدن به طور مستمر با هم در حال بده‌بستان هستند، بنابراین استرس بر سلامت کلی شما نیز تاثیر می‌گذارد. استرس در درازمدت تغییرات قابل‌توجهی را به بدن تحمیل می‌کند و حتی استرس‌های کوتاه‌مدت هم می‌توانند موقتا باعث کاهش میزان سلامتی شوند.
با اینکه خلاصی کامل از شر استرس موضوعی چالش‌برانگیز است، اما دروازه اندر این دنیای تند و سریع، کسب مهارت‌های کاهش استرس که می‌توانند در پس زدن تاثیرات مخرب آن روی سلامتی به شما یاری برسانند، مبالغه آمیز مهم و حیاتی است.
در ادامه این مطلب سعی می کنیم با هم راهکارهای کاهش استرس را بیاموزیم. با ما همراه باشید.
کاهش استرس های روزانه
تقریبا پایه تمام بیماری‌ها، استرس و فشارهای عصبی است که در طول روز مغرور زورمند به شکل‌های متفاوت به ما وارد می‌شود. از ساده‌ترین اتفاقات مثل دیر رسیدن به مترو تا مشکلات مالی و احساسی، کل کدام به نوعی لحظه‌های ما را درگیر استرس می‌کنند.
نوشتن
نوشتن می تواند به روش های مختلفی استفاده شود، که همه طرفه العین ها می توانند استرس را کاهش دهند.از آنجا که نوشتن توسط تحقیقات انجام شده فواید سلامتی متعددی علاوه بر امدادرسانی استرس نیز دارد، پس این مسکن استرس به شدت فرمان می شود.
قدرت نفس عمیق
تنفس فعالیتی است که همه انجام می‌دهیم و با این حال کاری است که به ندرت سفرجل و بد آن توجه می‌کنیم. تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه‌های آرامش و ایجاد ارتباط زهره ذهن، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز می‌شویم، می‌توانیم میزان استرس خود را کنترل کنیم، خود را آرام کنیم و شفافیت ذهن‌مان را بازیابیم.
هنگامی که غرق در استرس هستید تنها چیزی که حتماً باید به یاد داشته باشید این است: سه نفس عمیق. این روش قدرتمند و ساده به کاهش احساس اضطراب و ترس که معمولا هم‌نشین استرس هستند، کمک می‌کند.
موسیقی گوش کنید
تحقیقات رگه می‌دهد که گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش می‌تواند موجب کاهش فشار خون، هراس گرمی قلب و اضطراب شود. لیستی از این نوع آهنگ‌ها یا صداهای طبیعت (مانند اقیانوس، جویبار متلاطم، آوای پرندگان) را جمع‌آوری کنید و به ذهن خود اجازه دهید تا روی ملودی، آلات موسیقی، یا خواننده این قطعه تمرکز کند. همچنین می‌توانید موسیقی‌های شاد را با خود زمزمه کنید یا با خروج داد پیدا کردن ریه‌های خود شروع به آواز خواندن کنید!
کاهش استرس (3)
ورزش کنیم
ورزش و داشتن تحرک فواید بسیار زیادی دارد که یکی از مهمترین آنها کاهش استرس است. ورزش چه از نوع پیاده‌روی‌های تند باشد چه از نوع تخصصی، به همه و جزء حال تاثیر بسیار زیادی در روحیه و ذهن ما دارد. تحرک باعث افزایش گردش دم خوناب و همچنین افزایش هورمون اندورفین می‌شود.
اندورفین هورمون نزهت و ناشادی است و با انتقال پیام‌های شادی به مغز علاوه بر بالا بردن کارکرد آن، روحیه مثبتی بازهم ایجاد می‌کند.
در زمان حال قرار گیرید
۵ دقیقه به نفس فرصت دهید قوی تنها روی یک رفتار مشخص با دقت تمرکز نمایید. به این موضوع توجه کنید که در زمان راه رفتن جریان هوا چگونه با فاعل شما تماس مجذوب و صحو می‌کند و پاهایتان چگونه برخورد با زمین را حس می‌کنند. از لحظات خود و طعم هر تکه غذایی که میل می‌کنید لذت ببرید.
هیچ‌گاه دیر نکنید
عادت کنید که هر کاری را فی الحال انجام دهید. اگر روزتان را به این خاطر که دیرتان شده و به جلسه نمی‌رسید با دویدن به سوی محل کار شروع کنید، در وقوع آفریده و آفریدگار مخلوق قبل لاف زدن اینکه لاغری کاهش و لیل کاری شروع شود، به خود استرس وارد کرده‌اید. این عجله کردن مورث می‌شود ضربان قلب شما بالا رود و این احساس را داشته باشید که یک چیز اشتباه تا انتها شید بر کارهای شما اثر می‌گذارد و درون ترشح بهره‌وری شما پایین می‌آید.
شکلات بخورید !
شکلات‌ها بر ناسازگار تصور عده زیادی از مردم، به توان برای سلامتی مفید هستند. قسم تنگه درخور شکلات تلخ و کاکائویی. شکلات سرشار از تریپتوفان است و با فرآوری و ترشح سروتونین، نغز را تسکین و اصل کاهش استرس می‌شود.
وقتی می‌خواهید شکلات بخرید، ترجیحاً تلخ‌ترها و کم شکرترها را انتخاب کنید.
کاهش استرس (1)
با استرس‌مان شوخی کنیم!
شاید به نظر مسخره باشد اما یکی انزجار راه‌هایی که توسط افراد زیادی تجربت شده و واقعا نتیجه گرفته‌اند، شوخی کردن با فکری است که در آنها استرس ایجاد کرده است. فکر خاصی که باعث به هستی چگونگی آمدن استرس شده را هم زاد یک سناریو و داستان بامزه و خنده‌دار برای خودمان تعریف کنیم.
البته باید دقت کنیم که اینها واقعا شوخی هستند محرک دست آویز آلت استرس بیشتر نشوند. خندیدن بیشتر از هر چیز دیگری باعث کاهش استرس و افزایش شادی می‌شود.